6 MANIÈRES EFFICACES POUR PERDRE LA GRAISSE DU VENTRE RAPIDEMENT

L’une des questions les plus courantes pour la perte de poids est de savoir comment bruler la graisse du ventre. cette graisse du ventre est en fait le type de graisse qui est le plus dangereux. les grands tours de taille sont souvent des indicateurs de maladies.

un ventre plat ce n’est pas juste faire des abdos!
en général Nous commençons à prendre du poids lorsque les niveaux de cortisol augmentent
l’un des principaux responsables des niveaux élevés de sécrétion de cortisol, et le stress.

quand cela se passe-t-il, le cortisol décompose le muscle maigre (le type de tissu qui brûle les calories le plus efficacement) et maintient également le stockage des graisses dans la région abdominale.

Ce stress peut même devenir pire avec un mauvais régime ; des études montrent que le stress causé par un régime peut augmenter les niveaux de cortisol, aucun changement ne peut être apporté dans la graisse du ventre, même avec une restriction calorique. Alors, comment faire ?

suivez les 6 choses ci-dessous et vous serez dans la bonne voie !

 

suivez les 6 choses ci-dessous et vous serez dans la bonne voie !

1- Le sommeil:

Si vous voulez travailler tard le soir, réfléchissez-y à deux fois. Lorsque vos biorythmes sont éteints, vous finissez par manger plus.si vous êtes fatigué, vous produisez plus de ghréline, ce qui déclenche des envies de sucre et d’autres aliments qui vont produire des graisses.
Avoir des troubles du sommeil peut également modifier votre production d’hormones, affectant vos niveaux de cortisol qui causent la sensibilité à l’insuline, les principales raisons de la graisse du ventre !
7 heures de sommeil par nuit est l’une des meilleures choses ideal que vous pouvez faire pour vos objectifs de mise en forme du corps.

2- Faites de courtes séances d’exercices:

1000 crunchs par jour peuvent vous donner des muscles abdominaux forts, mais avec une couche de graisse complète, vous n’obtiendrez pas les résultats que vous voulez vraiment.
Au lieu de tous ces crunchs, faites des exercices qui engagent plusieurs groupes musculaires et travaillent votre système cardiovasculaire.
Essayez la planche. Faites 3 ou 4 séries de maintien pendant 30 secondes chacune. Se lever et se déplacer tout au long de la journée en se promenant aidera également.

3- Le sucre est votre ennemi:

affronter la graisse du ventre est un régime sain à 80%. Réduire les calories en vous remplissant de protéines, de légumes, de grains entiers et en remplaçant les mauvaises collations par des bonnes.
par hasard, si vous avez une appétit de sucre, remplacez votre latte chargée de calories par un lait light avec une tonne de protéines pour vous rassasier tout en détruisant votre envie de sucre !
Un autre bon truc est une pincée de cannelle dans votre café du matin ou de farine d’avoine – il a été démontré que cette épice est efficace pour aider à stabiliser la glycémie. Elle ralentit également la vitesse à laquelle les aliments quittent l’estomac, ce qui vous aide à vous sentir plus rempli plus longtemps.

4- La vitamine C :

Lorsque vous suivez à un stress extrême, vous sécrétez plus d’hormone cortisol. La vitamine C aide à équilibrer les pointes de cortisol qui vous arrivent lors de ce stress.
En plus d’être un bon moyen de contrer un rhume, la vitamine C est également essentielle pour la fabrication de la carnitine, un composant utilisé par le corps pour rendre la gras en carburant, faisant de cette vitamine votre ami brûle-graisses.
Si vous traversez une crise émotionnelle, un stress dû au travail ou avez une mauvaise alimentation, augmentez votre apport en vitamine C – cela aidera à contrer les effets secondaires négatifs.

Essayez les poivrons, le chou frisé ou les kiwis. ont encore plus de vitamine C que la célèbre orange !

5- Mangez gras :

Ouais, vous m’avez bien entendu ! Il faut de la gras pour brûler les graisses.

Comme je l’ai dit plus haut, c’est le sucre qui fait grossir, pas le gras.

Les bons gras comprennent les aliments riches en oméga-3, comme le saumon, les avocats et les noix. Ces aliments sont pleins de nutriments qui vous aident à rester rassasié tout au long de la journée.

6- Ralentissez votre respiration:

C’est une méthode très simple que vous pouvez utiliser même lorsque vous êtes en train de faire autre chose. C’est une méthode très simple que vous pouvez utiliser même lorsque vous êtes en train de faire autre chose. si vous constatez que vous sentez tendu et raide, vérifiez et voyez comment vous respirez.

La majorité des gens stressés alternent en retenant leur souffle avec de courtes respirations, ou prennent des respirations rapides et superficielles. que vous vous sentez tendu et raide, vérifiez et voyez comment vous respirez.

La majorité des gens stressés alternent en retenant leur souffle avec de courtes respirations, ou prennent des respirations rapides et superficielles.
une fois s’informer sur votre propre respiration, détendez consciemment votre ventre et ralentissez la respiration.
Cela fonctionne mieux si vous vous concentrez sur le ralentissement de l’expiration plutôt que sur l’inspiration. À chaque expiration, vous pouvez vous dire “ralentir”.

C’est tout ce qu’il y a à faire. Simple, mais étonnamment efficace !!!

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