Quels exercices vous devez choisir en fonction de la forme de votre jambe

Nous sommes tous parfaits dans nos propres imperfections. Mais si vous pensez que la forme de votre jambe peut avoir besoin d’un peu de correction, il est possible d’accomplir si vous sélectionnez simplement les bons exercices. Les entraînements ne peuvent pas être aléatoires et les sélections varient en fonction de ce sur quoi vous devez travailler. Pour certaines corrections, vous devrez peut-être renforcer les muscles externes et étirer les muscles internes, tandis que pour d’autres, c’est exactement le contraire.

Chez  TheBuzzs, nous pensons que ces exercices peuvent faire une grande différence pour certaines personnes et nous sommes ravis de les partager avec nos lecteurs.

Tenez-vous droit, placez vos pieds ensemble et regardez dans le miroir où vos jambes se touchent. Faites attention à vos cuisses, genoux, mollets et chevilles

1. Forme à pattes d’arc

Si vos genoux se plient légèrement vers l’extérieur lorsque vous vous tenez droit, vous pourriez avoir la forme d’un arc . Pour résoudre ce problème, vous devez travailler sur le renforcement des muscles qui rapprocheront vos genoux les uns des autres et également sur l’étirement des muscles qui les tirent. Cela améliorera indirectement leur forme.

Squats au pistolet

Les squats à une jambe, ou  squats au pistolet , travaillent sur les surabondances et l’intérieur des cuisses.

  • Tenez-vous droit, engagez votre cœur.
  • Soulevez votre jambe gauche en gardant les genoux mous.
  • Plus bas, accroupi sur la jambe droite.
  • Répétez 10 fois pour chaque jambe.

Remarque. Au début, vous devrez peut-être utiliser un mur ou une chaise pour un certain équilibre tout en développant suffisamment de force.

Figure 4 étirement

L’étirement de la figure 4 fonctionne sur les rotateurs internes de la hanche et améliore la flexibilité des muscles de la hanche.

  • Allongez-vous sur le dos, placez votre cheville droite sur le dessus de votre genou gauche.
  • Relevez les jambes.
  • Saisissez la jambe gauche sous le genou, maintenez pendant 30 secondes.
  • Revenez lentement à la position de départ.
  • Répétez sur l’autre jambe.

Toucher des orteils

Le toucher des orteils se concentre sur l’étirement des ischio-jambiers et de l’extérieur des cuisses.

  • Tenez-vous droit, écartez légèrement les pieds.
  • Penchez-vous et attrapez vos orteils.
  • Faites attention à garder vos genoux ensemble, vous pouvez utiliser une serviette si vous avez besoin d’aide. Il vous suffit de rouler la serviette et de la tenir avec vos genoux.
  • Si cela vous semble trop facile, élevez légèrement vos talons.
  • Répétez 10 fois.

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