3 minutes avant de dormir: des exercices simples pour amincir vos jambes

Les entraîneurs de fitness disent que la chose la plus importante à propos de l’entraînement est la persévérance. Cependant, soyons honnêtes avec nous-mêmes: l’exercice quotidien n’est pas la chose la plus excitante à faire.

Il est plus facile de rechercher les formes parfaites avec une diligence raisonnable si vous savez que vos exercices ne prendront pas beaucoup de temps.

Un ensemble court développé par la célèbre coach américaine de célébrités Tracy Anderson aide à éliminer les «dépôts de graisse» sur les genoux et les hanches qui peuvent apparaître même chez les personnes minces. Travaillons à l’avant, à l’arrière et à l’intérieur de la cuisse et amincissons à l’aide d’exercices courts.

N’oubliez pas le bonus à la fin de l’article: comment rendre vos jambes moins fatiguées et gonflées.

Que faire pour affiner les jambes

  1. Lieu d’entraînement: un lit.
  2. Durée d’entraînement: 3 minutes.
  3. Quand faire de l’exercice: après votre réveil ou avant de vous coucher le soir.
  4. Fréquence: tous les jours.

1. Tonifier la partie avant des cuisses

Fonctionne et tonifie la partie avant des cuisses, des genoux et des abdominaux.

La position initiale: allongé sur le dos, les bras baissés des deux côtés du corps. Levez vos jambes pour qu’elles forment un angle de 90 degrés avec votre corps. Ne pliez pas vos genoux. Relevez vos orteils. Pliez vos genoux un par un et remettez vos jambes en position initiale. Gardez vos genoux ensemble et gardez la partie avant de vos cuisses tendue.

Répétez: 10 fois pour chaque jambe.

Autocontrôle si vous le faites correctement: sensation de chaleur dans vos muscles.

Important: dans la position initiale, vos genoux doivent être aussi droits que possible.

2. Tonifier la partie arrière des cuisses

Fonctionne et tonifie la partie avant et arrière des cuisses, des genoux et des abdominaux.

Cet exercice se compose de 2 parties.

La première partie: la position initiale – allongé sur le dos, les jambes levées, les orteils tirés vers votre corps. Tenez vos genoux ensemble et pliez vos genoux un par un. Important: vos orteils doivent toujours être tirés vers votre corps et vos talons doivent atteindre vos fesses.

Répétez: 10 fois pour chaque jambe.

 

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