9 hormones qui conduisent à une prise de poids et comment l’éviter

La prise de poids est souvent associée à une suralimentation et peut être causée par diverses hormones qui deviennent folles. Il est facile de prendre du poids, mais pas de le perdre. Divers déclencheurs comme le stress, l’âge, les gènes et les mauvais choix de vie peuvent provoquer un déséquilibre hormonal conduisant à l’obésité.

TheBuzzs a identifié 9 hormones qui provoquent un déséquilibre dans le corps entraînant une prise de poids. De plus, nous vous expliquerons comment contrôler ces hormones. Assurez-vous de continuer à lire!

Les hormones thyroïdiennes

La glande thyroïde est à la base de notre cou. Il donne des hormones T3, T4 et de la calcitonine qui sont responsables du maintien du métabolisme du corps. La sous-production de ces hormones entraîne une hypothyroïdie. L’hypothyroïdie est souvent associée à une prise de poids principalement due à l’accumulation d’eau dans le corps et non de graisse, ce qui donne à une personne l’air dodue.

Comment l’éviter:

  • Consommez du sel iodé.
  • Mangez des aliments bien cuits et essayé d’évitez les légumes crus.
  • Prenez des suppléments de vitamine D.
  • Utiliser des aliments riches en zinc tels que les huîtres et les graines de citrouille.

Insuline

L’insuline est une hormone sécrétée par le pancréas. Il aide à transporter le glucose dans les cellules pour être utilisé comme énergie ou pour être stocké sous forme de graisse, maintenant ainsi les niveaux de glucose dans le sang. La surconsommation d’aliments transformés, de collations malsaines, d’alcool ou de boissons sucrées artificiellement peut conduire le corps à développer une résistance à l’insuline .

Cela fait que les cellules musculaires ne reconnaissent pas l’insuline liée au glucose, ce qui fait que le glucose reste dans la circulation sanguine. Cela provoque une augmentation du taux de sucre dans le sang entraînant une prise de poids et un diabète de type 2.

Comment l’éviter:

  • Utiliser des légumes à feuilles vertes, des fruits de saison et des légumes de saison.
  • Pour améliorer votre taux d’acides gras oméga-3, consommez du poisson gras, des noix, de l’huile d’olive et des graines de lin.
  • Buvez au moins 4 litres d’eau chaque jour.
  • Commencez à travailler au moins 4 heures par semaine.
  • éloigner de l’alcool, les collations de fin de soirée, les boissons gazeuses et sucrées artificiellement.

Cortisol

Le cortisol est une hormone fabriquée par les glandes surrénales lorsque vous êtes déprimé, anxieux, stressé, nerveux, en colère ou physiquement blessé. Sa fonction principale est de diminuer les niveaux de stress en augmentant la glycémie, en supprimant le système immunitaire et en aidant au métabolisme des graisses, des protéines et des glucides. Mais étant donné nos choix de vie souvent médiocres, notre corps peut être dans un état de stress constant, conduisant à la sécrétion de cortisol nuisant à notre santé générale en aidant le dépôt de graisse viscérale et en stimulant la maturation des cellules graisseuses.

Comment l’éviter:

  • Dormez au moins 8 heures chaque nuit.
  • S’éloigner des aliments transformés, les aliments frits et l’alcool.
  • Exercer la respiration profonde, le yoga et la méditation pendant au moins une heure chaque jour. Il aide à réduire les niveaux de stress.
  • Passez du temps avec votre famille et vos amis proches. Il n’y a pas de meilleure façon de se détendre!

Testostérone

La testostérone est souvent considérée comme une hormone masculine, mais elle est également sécrétée par les femmes. il participe à brûler les graisses, renforce les os et les muscles et améliore la libido. L’âge et le stress élevé peuvent entraîner une diminution significative des niveaux de testostérone chez les femmes, entraînant une perte de densité osseuse, une perte de masse musculaire et l’obésité.

Comment l’éviter:

  • Entraînez-vous régulièrement. Il aide à améliorer les niveaux de testostérone.
  • Évitez l’alcool.
  • Consommez des suppléments de protéines.
  • Incluez des aliments riches en fibres comme les grains entiers, les graines de citrouille et les graines de lin dans votre alimentation.

Progestérone

Le niveau de progestérone et d’oestrogène doit être équilibré dans le corps pour le faire fonctionner correctement. Les niveaux de progestérone peuvent baisser pour diverses raisons comme le stress, l’utilisation de pilules contraceptives, la ménopause, etc. Cela peut entraîner une prise de poids et une dépression.

Comment l’éviter:

  • Exercice régulier.
  • Essayez la méditation.
  • Éviter le stress.

Oestrogène

L’œstrogène est la principale hormone sexuelle féminine. Tout déséquilibre des niveaux d’oestrogène dans le corps peut entraîner une prise de poids. Des niveaux élevés d’œstrogènes dans le corps peuvent être dus soit à une surproduction de l’hormone, soit à une alimentation riche en œstrogènes.

Lorsque les niveaux d’oestrogène augmentent, les cellules productrices d’insuline sont stressées. Cela vous rend résistant à l’insuline, provoquant une augmentation de la glycémie et entraîne une prise de poids.

Les femmes préménopausées ont des niveaux inférieurs d’oestrogène. Afin de reconstituer l’approvisionnement en œstrogènes, le corps commence à rechercher d’autres sources qui produisent des œstrogènes. Une de ces sources est les cellules adipeuses. Lorsque les niveaux d’oestrogène baissent, le corps commence à convertir toutes les sources d’énergie disponibles en graisses pour reconstituer les niveaux de glucose. Cela conduit à une prise de poids.

Comment l’éviter:

  • Manger des grains entiers, des légumes frais et des fruits.
  • Évitez l’alcool.
  • Exercice régulier.
  • Évitez la viande transformée.

Leptin

L’hormone leptine est-elle vraiment la clé de l’équilibre énergétique ? oui La leptine est une hormone qui régule l’équilibre énergétique du corps en inhibant la faim. Mais lorsque nous mangeons des aliments riches en sucre, l’offre excédentaire de fructose est convertie en graisse qui se dépose dans le foie, le ventre et d’autres régions du corps. Ces cellules adipeuses sécrètent de la leptine.

Alors que de plus en plus de leptine est sécrétée, le corps y est désensibilisé . Cela oblige le cerveau à ne plus recevoir de signaux pour éviter de manger.

Comment l’éviter:

  • Évitez les aliments riches en sucre. Ne consommez pas plus de 3 portions de fruits par jour.
  • Consommez des légumes à feuilles vert foncé.
  • Évitez les aliments transformés.
  • Dormez bien. 7 à 8 heures de sommeil par jour sont recommandées.
  • Restez hydraté!

Ghreline

fabriqué principalement par l’estomac, la ghréline est connue sous le nom d’ hormone de la faim. La ghréline active l’appétit et augmente le dépôt de graisse. Les niveaux de ghréline sont également élevés lorsque les gens suivent un régime strict ou à jeun.

Comment l’éviter:

  • Entraînez-vous régulièrement.
  • Mangez toutes les 2-3 heures
  • il est préférable de boire une 1½ tasse d’eau 20 minutes avant un repas.
  • Mangez des fruits, des légumes et des aliments frais riches en protéines.

Mélatonine

La mélatonine est une hormone qui régule le sommeil et l’éveil. Pendant que nous dormons, le corps libère des hormones de croissance qui aident le corps à guérir, à améliorer la composition corporelle et à développer la masse musculaire maigre. Mais si nous  ne dormons pas correctement , ce processus de guérison est perturbé, provoquant du stress et conduisant finalement à une prise de poids induite par l’inflammation.

Comment l’éviter:

  • Ne mangez pas tard le soir ou juste avant d’aller vous coucher.
  • Dormez suffisamment.
  • Dormez dans une pièce sombre et froide.
  • Éteignez tous les gadgets avant de dormir.

 

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