16/8 Jeûne: plan de jeûne intermittent de 7 jours pour perdre du poids

Vous pouvez perdre du poids rapidement sans effort avec le jeûne 16/8.

C’est une façon indolore et sans régime de perdre du poids sans compter les calories.

De tous les horaires de jeûne intermittents, le jeûne 16: 8 est l’un des plus populaires.

C’est littéralement sans effort à suivre, et je pratique ce plan de jeûne depuis des années maintenant.

Je peux donc attester personnellement que c’est assez efficace pour la perte de poids et la perte de graisse.

Il offre simplement un moyen facile et pratique de perdre du poids sans régime. Mieux encore, vous n’avez pas besoin de compter les calories ou les glucides.

Intéressé à essayer le jeûne intermittent?

Cet article explique ce qu’est le jeûne intermittent 16/8 et comment il vous aide à perdre du poids. Nous avons également inclus un plan de jeûne de 7 jours, 16/8 pour vous aider à démarrer.

Qu’est-ce que le jeûne 16 8?

Le jeûne intermittent 16/8 est l’un des styles de jeûne les plus populaires.

Comme pour tout jeûne intermittent , c’est un plan rapide à court terme. Vous alternez périodes de jeûne et périodes de repas.

Pendant les périodes de jeûne, vous évitez de consommer des aliments et des boissons riches en calories. Sur ce plan 16/8, votre période de jeûne dure 16 heures, sommeil compris.

Tous vos repas se font dans la fenêtre de 8 heures suivant le jeûne. Pendant cette période, vous pouvez manger votre alimentation normale et grignoter au besoin.

Ce cycle se répète quotidiennement ou aussi souvent que vous le souhaitez en fonction de votre objectif personnel.

Ce programme de jeûne intermittent est populaire en raison de sa simplicité et de son adaptabilité. Il est également incroyablement efficace pour stimuler votre perte de graisse.

En désignant une longue période de temps dans une journée pour un jeûne, il prive artificiellement votre corps de sa source d’énergie. Il coupe votre glycogène, le principal carburant pour le corps et force votre corps à puiser dans les graisses stockées.

À mesure que cette nouvelle demande pour les graisses stockées augmente, votre corps brûle plus de graisses et entraîne la perte de graisse.

C’est un excellent plan de jeûne pour la perte de poids car il permet une perte de graisse et une perte de poids folles sans impliquer un régime strict.

Comment fonctionne le jeûne 16/8?

Il existe de nombreuses façons différentes de pratiquer le jeûne intermittent. 

Ils impliquent la division entre les périodes de jeûne et de manger. 

Parmi plusieurs, l’une des méthodes de jeûne les plus populaires est le jeûne 16/8 ou 16 heures. 

Cette méthode de jeûne limite votre fenêtre de repas à des heures, telles que 12 h à 20 h.

De façon notable, cet horaire saute le petit-déjeuner et la collation du matin.

Le repas commence à midi et se termine avec votre dîner jusqu’à 20 h. 

De là, vous jeûnez pendant les 16 heures restantes de 20h à 12h le lendemain. 

Beaucoup de gens trouvent que la méthode de jeûne 16/8 est la plus facile à faire car une grande partie de 21 h à 7 h est consacrée au sommeil. 

Ils n’auront qu’à s’abstenir de manger de 7 h à 12 h.

De plus, un avantage de la méthode IF 16: 8 est qu’elle est ajustable à votre style de vie. 

Tant que vous vous en tenez à 16: 8, vous pouvez désigner votre période de repas de 9h à 17h, de 10h à 18h, de 11h à 19h, etc… 

Cela aide également à ce que le café, le thé et l’eau soient autorisés pendant le jeûne.

Bien qu’il soit facile à mettre en œuvre, le jeûne intermittent 16: 8 n’est pas sans défis. 

Ceux qui ont l’habitude de manger un gros petit déjeuner peuvent ressentir le vide le matin. Cela peut vous obliger à manger une plus grande portion pendant la période de repas. 

Trouver le calendrier que vous trouvez réalisable est inévitablement la clé du succès de la méthode IF 16/8. 

Au fil des ans, cette méthode de jeûne particulière a gagné en popularité. Parmi les adeptes les plus dévoués figurent ceux qui cherchent à perdre du poids.

En effet, IF peut sans effort réduire votre apport calorique et entraîner une perte de poids.

C’est aussi longtemps que vous pouvez garder vos portions de repas inchangées et ne pas compenser le manque de repas en mangeant plus. 

Avantages du jeûne intermittent

En plus de la perte de poids, cette méthode de jeûne est également censée stimuler d’autres aspects de la santé. 

Améliorer la glycémie, de meilleures fonctions cérébrales et la longévité font partie de ces avantages. 

Parce que le jeûne intermittent est exempt de règles et de limitations basées sur les aliments, il est pratiquement sans effort. 

Il est facile à suivre, sans tracas et nécessite un effort minimal. 

Si vous songez à commencer le jeûne intermittent, le jeûne 16: 8 est un bon point de départ. 

Il est adapté aux débutants et populaire parmi les débutants. 

En suivant cette méthode de jeûne, il peut fournir de vrais résultats. 

Ci-dessous, voici un exemple d’horaire 16/8 IF d’un jour pour commencer. 

16: 8 Calendrier de jeûne

  • 7 h 00 Réveil
  • 7h30 Eau de citron 
  • 8 h 00 Sauter le petit déjeuner
  • 12 h 00 Déjeuner
  • 15 h 00 Collation
  • 20 h 00 Dîner
  • 21 h 00 Jeûne

Rapide pendant 16 heures…

Exemple de plan de repas à jeun 16: 8

16/8 Calendrier de jeûne intermittent pour la perte de poids

Lundi

  • Repas # 1: Salade de poulet à l’avocat
  • Snack # 2: Poignée de noix
  • Repas # 3: Pâtes au pesto au basilic et à la macadamia

Mardi

  • Repas # 1: Salade de pois chiches végétalienne
  • Snack # 2: Fruit de votre choix
  • Repas # 3: Salade de quinoa au tempeh mexicain

Mercredi

  • Repas # 1: Wrap au thon et à l’avocat
  • Snack # 2: Houmous et bâtonnets de légumes crus
  • Repas # 3: “nouilles” frites asiatiques

Jeudi

  • Repas # 1: Salade de tofu au brocoli
  • Snack # 2: Morceau de chocolat noir
  • Repas # 3: Salade de saumon au chou frisé

Vendredi

  • Repas # 1: Chili à la dinde
  • Snack # 2: Edamame biologique
  • Repas # 3: Salade de poulet grillé

samedi

  • Repas # 1: Salade de saumon grillé
  • Snack # 2: Écorce de chocolat noir
  • Repas # 3: Soupe de tortilla au poulet 

dimanche

  • Repas # 1: Choux, poulet, bol de Bouddha au quinoa
  • Snack # 2: Yaourt grec 
  • Repas # 3: Poulet teriyaki avec riz au chou-fleur

Message à retenir

Si vous songez à essayer le jeûne intermittent, le jeûne 16/8 est le plus facile à faire et à respecter.

Cela implique de ne manger que pendant une période de 8 heures et de jeûner pendant les 16 heures restantes.

De plus, si vous essayez de perdre du poids, le jeûne intermittent faciliterait et favoriserait la perte de poids. C’est sans compter les calories et en suivant un plan de repas spécifique. 

Il peut également améliorer la glycémie, une meilleure fonction cérébrale et la longévité. 

Avant de commencer, discutez avec votre médecin pour voir si le jeûne intermittent vous convient. 

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