La liste ultime des aliments céto pour les débutants en régime cétogène

Si vous êtes l’une des nombreuses personnes qui suivent le régime céto, cette liste d’aliments céto ultime est exactement ce que vous devez lire aujourd’hui et économiser pour une utilisation ultérieure!

À moins que vous ne viviez sous un rocher depuis quelques années, vous avez sûrement entendu parler de l’engouement cétogène qui se produit.

Je dois admettre que la première fois que j’en ai entendu parler, je me suis dit «juste un autre régime de fantaisie qui mourra dans quelques mois».

Comme j’avais tort!

En faisant un peu plus de recherche sur cet engouement pour le céto, j’ai découvert que c’était assez légitime.

Alors, quel est le régime Keto exactement?

Le régime cétogène est essentiellement un régime faible en glucides et riche en graisses qui offre divers avantages pour la santé.

Il y a  23 études  qui montrent que suivre ce régime peut réellement améliorer votre santé et aider à perdre du poids.

Le régime céto consiste essentiellement à éliminer les glucides dans votre alimentation et à le remplacer par des graisses. La réduction des glucides met votre corps dans un état métabolique appelé cétose .

La liste ultime des aliments Keto :

Vous trouverez ci-dessous la liste ultime des aliments céto que vous pouvez manger tout en suivant le régime cétogène.

Cette liste n’est pas exhaustive, mais j’ai essayé d’en inclure autant que possible.

N’hésitez pas à commenter si vous voyez que j’ai omis quelques aliments.

Légumes à faible teneur en glucides :

  • Roquette
  • épinard
  • Verts feuillus
  • Aubergine
  • Champignons
  • brocoli
  • Salade
  • choufleur
  • Zucchini
  • Asperges
  • Artichauts
  • poivrons
  • Fenouil
  • Des radis
  • Choucroute
  • Oignons
  • Chou
  • Céleri
  • choux de Bruxelles
  • Haricots verts
  • chou frisé
  • Ail
  • Kimchi
  • Boy Choy
  • Piments jalapeno

Des fruits :

  • Tomates
  • Avocat
  • Mûres
  • Framboises
  • Myrtilles
  • Fraises
  • Noix de coco
  • citron
  • Citrons verts
  • Olives

Graines de noix :

  • Amandes
  • pignons de pin
  • noix de pécan
  • Graines de citrouille
  • Noix
  • Noisettes
  • Noix du Brésil
  • Noix de macadamia
  • Graines de chanvre
  • Graines de chia
  • graines de sésame
  • Graines de tournesol
  • Graines de lin

Laitier :

  • parmesan
  • Fromage mozarella
  • Cottage cheese
  • Joie
  • Lait
  • Des œufs
  • Crème fraîche
  • Fromage gras entier
  • Yaourt grec nature
  • Crème
  • Beurre
  • Brie
  • Feta
  • Fromage de chèvre
  • Ricotta

Graisses et huiles :

  • Huile de noix de coco
  • Beurre de coco
  • Huile d’olive
  • Graisse de bacon
  • Huiles de noix
  • huile de palme
  • Huile d’avocat
  • Graisse de canard
  • Graisse d’oie
  • Huile MCT
  • Suif
  • Saindoux

Viandes et volailles :

  • Du boeuf
  • Bison
  • Bacon
  • poulet
  • dinde
  • Caille
  • Faisan
  • jambon
  • Veau
  • Sanglier
  • Cerf
  • Buffle
  • canard
  • Venaison
  • Wapiti
  • agneau
  • lapin
  • élan
  • porc

Poissons et fruits de mer :

  • Basse
  • Poulpe
  • Crevette
  • Escargots
  • la morue
  • Palourdes
  • Flétan
  • Patauger
  • Anguille
  • Églefin
  • Escalopes
  • Anchois
  • vivaneau
  • Homard
  • Moules
  • Sardines
  • Saumon
  • Calamar
  • Unique
  • Truite
  • Thon
  • Maquereau
  • Poisson-chat

Boissons

  • Cafés
  • Tous les thés
  • Jus de citron vert ou de citron
  • Bouillon d’os
  • L’eau de noix de coco

Plus de conseils Keto

Assurez-vous de planifier à l’avance quand il s’agit de cuisiner vos repas cétogènes!

Cela vous facilite la vie et vous aide à vous en tenir à votre alimentation!

Et pour ceux d’entre vous qui apprécient un verre de vin avec votre dîner, c’est très bien. Ne le faites pas trop!

Vous trouverez ci-dessous une infographie cool que j’ai faite avec la plupart des aliments trouvés ci-dessus. N’hésitez pas à l’enregistrer!

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