10 exercices d’étirement pour vous rendre aussi flexible qu’un chat en 4 semaines

La flexibilité joue un rôle plus important dans notre bien-être que nous ne le pensons. Les experts estiment qu’une bonne flexibilité vous aide à obtenir de meilleurs résultats dans votre entraînement, augmente la mobilité et la coordination musculaire, réduit les douleurs musculaires et prévient les blessures. Une bonne flexibilité améliore également la circulation sanguine et peut jouer un rôle important dans la prévention de certaines maladies graves, comme l’arthrite, le diabète et les problèmes rénaux.

Chez TheBuzzs , nous avons  préparé des exercices pour vous aider à augmenter votre flexibilité. Faites-les après votre entraînement régulier ou quelques fois par semaine pendant 4 semaines et les résultats vous surprendront plus tôt que vous ne le pensez.

1. Étirement chat-vache

Un  étirement chat-vache est idéal pour commencer à réchauffer la colonne vertébrale, cela fonctionne également sur la flexibilité du dos, du cou et des épaules .

  • Mettez-vous à genoux.
  • Arquez lentement le dos, laissez tomber votre estomac au sol et relevez la tête.
  • Faites une pause de quelques secondes.
  • Tournez lentement votre dos comme un chat.
  • Répétez 10 fois.

2. Étirement de l’extension du dos

L’ extension du dos est fantastique pour étirer votre dos , assurez-vous simplement de ne pas trop l’ étirer . Si vous ressentez une douleur ou une gêne au cou, vous êtes probablement allé un peu trop loin.

  • Allongez-vous sur le ventre.
  • Montez sur vos coudes en gardant votre ventre au sol.
  • Ensuite, poussez vos mains, dans une pseudo position de push-up, tout en gardant vos hanches au sol.
  • Tenez-le pendant 30 secondes, répétez 3 fois.

3. Étirement du pont

L’ étirement du pont n’est pas seulement un exercice de base efficace, il est également bon pour étirer le cou, la colonne vertébrale, les cuisses et les hanches .

  • Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés.
  • Soulevez lentement vos hanches, en gardant vos épaules sur le sol et vos pieds à plat.
  • Tenez-le pendant 30 secondes, répétez 3 fois.

4. Étirement de l’angle latéral

L’ étirement de l’angle latéral fonctionne sur plusieurs muscles, la colonne vertébrale, l’aine, les ischio-jambiers et les abdominaux .

  • Écartez vos pieds d’environ 1,50 mètre.
  • Placez vos bras de manière à ce qu’ils soient parallèles au sol.
  • Penchez-vous sur le côté droit, pliez le genou droit et posez votre coude droit sur votre genou.
  • Étendez votre bras gauche jusqu’au plafond, en gardant une ligne droite de votre pied gauche à votre main gauche.
  • Si vous le pouvez, abaissez votre main droite au sol derrière votre pied droit.
  • Tenez pendant 30 secondes.
  • Répétez de l’autre côté.

5. Étirement prolongé du chiot

L’ étirement prolongé du chiot est idéal pour tout le haut du corps, y compris le dos, les épaules et les bras .

  • Mettez-vous à quatre pattes en gardant vos mains sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches.
  • Déplacez lentement vos mains vers l’avant, abaissant la poitrine vers le sol.
  • Gardez vos bras sur le sol.
  • Maintenez la position pendant 30 secondes et passez lentement à la position de départ.
  • Répétez 3 fois.

6. Étirement de la fente latérale

Passons aux jambes, en commençant par cet étirement des jambes latérales . Cela fonctionne sur les jambes et les hanches .

  • Commencez par vous tenir droit, les pieds écartés du double de la largeur des épaules.
  • Transférez lentement votre poids corporel sur votre côté droit.
  • Foncez sur votre côté droit.
  • Tenez pendant 30 secondes.
  • Répétez 3 fois de chaque côté

Remarque: évitez de vous pencher en avant ou de plier votre genou sur vos orteils.

7. Étirement des ischio-jambiers assis

Continuons à travailler sur les jambes avec ce simple étirement des ischio-jambiers .

  • Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes droites devant vous.
  • Étendez vos bras et penchez-vous en avant, en essayant d’atteindre aussi loin que vous le pouvez, en gardant vos jambes droites.
  • Tenez pendant 30 secondes.
  • Répétez 3 fois.

Remarque: si vous souffrez de lombalgie, soyez prudent avec ce mouvement et évitez tout inconfort dans la région du dos.

8. L’étirement des ischio-jambiers

Cet étirement des ischio-jambiers agit sur la flexibilité des ischio-jambiers et des mollets .

  • Asseyez-vous sur le sol avec une jambe droite.
  • Pliez l’autre jambe au niveau du genou et placez son pied près de l’intérieur de la cuisse opposée.
  • Étendez vos bras au-dessus de votre tête et penchez-vous vers l’avant sur la jambe tendue.
  • Tenez pendant 30 secondes.
  • Répétez sur l’autre jambe.

9. Étirement à cheval assis

L’ étirement à cheval assis permet d’ augmenter la flexibilité des côtés intérieurs et extérieurs des jambes .

  • Commencez en position assise.
  • Étirez vos jambes sur les côtés aussi loin que possible.
  • Étendez vos bras aussi loin que vous le pouvez.
  • Tenez pendant 30 secondes.

10. torsion de la colonne vertébrale assise

La torsion de la colonne vertébrale assise est idéale pour augmenter la flexibilité de vos épaules, de votre poitrine et de votre colonne vertébrale .

  • Asseyez-vous sur le sol et gardez vos jambes droites.
  • Pliez votre genou droit et placez-le sur votre jambe gauche.
  • Maintenez la position pendant 30 secondes et revenez à la position de départ.
  • Répétez de l’autre côté.