Comment sculpter votre corps à la maison avec juste un entraînement de 20 minutes

 

 

5. V-up

Muscles impliqués : abdominaux supérieurs et inférieurs, bas du dos, fessiers

Comment faire un  v-up :

  • Allongez-vous sur le dos.
  • Amenez vos mains au-dessus de votre tête.
  • Relevez vos jambes et touchez vos pieds avec vos mains.
  • Revenez à la position de départ.
  • Répétez 12 fois.
  • Terminez 3 séries, en prenant un repos de 30 secondes entre les deux.

Remarque: si c’est trop difficile, faites des v-ups en levant une seule jambe, en alternant les jambes.

6. soulève la hanche

Muscles impliqués : fessiers et ischio-jambiers

Comment faire  des augmentations de hanche :

  • Allongez-vous sur le dos.
  • Pliez vos genoux et placez vos bras à vos côtés.
  • Soulevez votre corps jusqu’au plafond en serrant vos fessiers.
  • Revenez à la position de départ.
  • Répétez 15 fois.
  • Terminez 3 séries, en prenant un repos de 30 secondes entre les deux.

7. Planche avec genou au coude

Muscles impliqués : abdominaux, fessiers et ischio-jambiers

Comment faire une  planche avec le genou au coude :

  • Commencez par la position de la planche sur les bras droits.
  • Tirez votre genou droit vers votre coude droit.
  • Revenez à la position de départ.
  • Répétez 12 fois.
  • Répétez tout l’exercice avec votre genou gauche.
  • Terminez 3 séries, en prenant un repos de 30 secondes entre les deux.

Bonus: pompes murales

Si vous avez encore un peu d’énergie après cet entraînement, terminez-le avec des pompes murales.

Muscles impliqués : abdos, bras, épaules et poitrine

Comment faire un  push-up mural :

  • Mettez-vous en position push-up contre le mur, en gardant les mains alignées avec vos épaules.
  • Faites un push-up.
  • Répétez 15 fois.
  • Terminez 3 séries, en prenant un repos de 30 secondes entre les deux.
  • Une fois que vous sentez que cela devient trop facile, vous pouvez augmenter le défi en déplaçant simplement vos pieds un peu plus loin du mur.
2 of 2