3 exercices cardio pour la maison qui brûlent des pouces plus vite que la course

Contrairement à l’opinion populaire, manger un peu de chocolat noir avant de s’entraîner a une influence positive sur le corps. Il améliore le métabolisme et vous donne plus de puissance. De plus, l’idée selon laquelle s’entraîner à la maison n’est pas efficace est fausse.

nous avons analysé quels exercices cardio peuvent vous donner les résultats maximum dans la période la plus courte de temps et découvert comment les faire correctement.

1. Burpee

Cet exercice est incroyable car en seulement 10 minutes, il  brûle plus de 100 calories. Les burpees utilisent presque tout votre corps – vos muscles des bras, vos muscles de la poitrine, vos quadriceps, vos fesses et vos abdominaux. Cet exercice améliore votre endurance et ne nécessite aucun équipement spécifique.

Comment faire:

  • Accroupissez-vous et placez vos paumes sur le sol devant vous.
  • Revenez dans une position push-up.
  • Faites des pompes, puis revenez rapidement à la position accroupie.
  • Sautez et essayez d’étirer vos bras aussi haut que possible (vous pouvez même applaudir au-dessus de votre tête).
  • Répéter. En 1 minute, vous pouvez faire environ 20 burpees . Commencez par un petit nombre de répétitions, en fonction de votre niveau de préparation physique et augmentez ce nombre progressivement.

2. Kickboxing

En kickboxing, vous n’avez pas besoin d’ un partenaire – tous les coups sont destinés à l’air et il y a à la fois dynamique et des exercices statiques. En 60 minutes, le kickboxing brûle de 350 à 450 calories. Cet entraînement vous aide à renforcer vos muscles et à perdre des centimètres supplémentaires, à rendre votre cœur plus sain et à augmenter votre endurance.

Comment faire:

  • Écartez vos pieds à la largeur des épaules, les bras le long de vos côtés et vos poings près de votre poitrine.
  • Avec votre jambe droite, faites une demi-fente vers l’avant et avec votre coude droit, frappez sur le côté. Gardez vos bras parallèles au sol puis revenez à la position de départ.
  • En même temps, faites des coups avec votre bras gauche et votre jambe gauche sur le côté. N’oubliez pas de contrôler vos genoux: vous devez les garder droits.
  • Faites 2 répétitions pour chaque jambe. Après 45 secondes, prenez une pause de 15 secondes.

3. Fracas du genou

C’est un exercice plus complexe , qui brûle beaucoup de calories. En outre, vous pourrez également améliorer votre coordination musculaire et garder votre système cardiovasculaire tonique.

Comment faire:

  • Lève les bras  .
  • Soulevez votre genou gauche et, en même temps, abaissez vos bras.
  • Tirez votre genou vers votre poitrine, pliez vos bras au niveau des coudes et abaissez-les.
  • Revenez à la position initiale.
  • Faites une répétition par minute pour chaque côté. Essayez d’augmenter progressivement la vitesse de l’exercice.

Pour obtenir les résultats souhaités de cet exercice et d’autres, vous devez les combiner avec différents régimes. La bonne nourriture vous rendra non seulement plus en forme, mais aussi beaucoup plus saine. Et si vous faites ces exercices avec un coach, vous obtiendrez les meilleurs résultats possibles.