Alex Silver-Fagan, un entraîneur Nike, pense que pour que vos jambes et vos fesses soient en pleine forme, vous devez faire des squats. Ces exercices peuvent être facilement combinés avec d’autres ou réalisés seuls. Ils sont simples, peuvent être effectués à la maison et ne prennent pas plus de 15 minutes.
En plus de vous présenter les exercices, chez TheBuzzs, nous avons également élaboré un plan d’entraînement d’une semaine pour vous. Suivez-le et regardez votre corps changer pour le mieux.
1. Squat de base
Commencez par des squats de base. Gardez vos pieds à plat sur le sol.
2. Squat avec des pots-de-vin
Les rebondissements mettront vos fesses au travail.
3. Sumo squat
Ces squats renforcent à la fois votre torse et vos fesses.
4. Atteindre le sumo squat
Cela ajoute un peu de cardio.
5. Squat oblique
Votre taille vous remerciera.
6. Jump squat
Cet exercice est également bon pour vos bras.
7. Squat étroit
Un échauffement pour le squat au pistolet.
8. Squat au pistolet
Un exercice difficile avec beaucoup de travail pour les genoux. Faites-le soigneusement et ne vous accroupissez pas trop bas. Au début, vous voudrez peut-être aussi vous accrocher à quelque chose.
9. Curtsey squat
De nombreux groupes musculaires sont impliqués simultanément.
10. Squat divisé
Cet exercice renforce considérablement vos mollets, vos hanches et vos fesses.
11. Squat isométrique avec tapotements
Silver-Fagan l’appelle la «brûlure du butin» parce que les muscles sont aussi tendus que possible.
12. Pop squat
Cet exercice permet à vos muscles de se reposer après la posture statique précédente, évacue l’acide lactique et ajoute un peu de cardio.
Un plan d’entraînement d’une semaine
