12 exercices pour resserrer vos fesses et vos jambes

Alex Silver-Fagan, un entraîneur Nike, pense que pour que vos jambes et vos fesses soient en pleine forme, vous devez faire des squats. Ces exercices peuvent être facilement combinés avec d’autres ou réalisés seuls. Ils sont simples, peuvent être effectués à la maison et ne prennent pas plus de 15 minutes.

En plus de vous présenter les exercices, chez TheBuzzs, nous avons également élaboré un plan d’entraînement d’une semaine pour vous. Suivez-le et regardez votre corps changer pour le mieux.

1. Squat de base

Commencez par des squats de base. Gardez vos pieds à plat sur le sol.

2. Squat avec des pots-de-vin

Les rebondissements mettront vos fesses au travail.

3. Sumo squat

Ces squats renforcent à la fois votre torse et vos fesses.

4. Atteindre le sumo squat

Cela ajoute un peu de cardio.

5. Squat oblique

Votre taille vous remerciera.

6. Jump squat

Cet exercice est également bon pour vos bras.

7. Squat étroit

Un échauffement pour le squat au pistolet.

8. Squat au pistolet

Un exercice difficile avec beaucoup de travail pour les genoux. Faites-le soigneusement et ne vous accroupissez pas trop bas. Au début, vous voudrez peut-être aussi vous accrocher à quelque chose.

9. Curtsey squat

De nombreux groupes musculaires sont impliqués simultanément.

10. Squat divisé

Cet exercice renforce considérablement vos mollets, vos hanches et vos fesses.

11. Squat isométrique avec tapotements

Silver-Fagan l’appelle la «brûlure du butin» parce que les muscles sont aussi tendus que possible.

12. Pop squat

Cet exercice permet à vos muscles de se reposer après la posture statique précédente, évacue l’acide lactique et ajoute un peu de cardio.

Un plan d’entraînement d’une semaine