7 exercices efficaces pour se débarrasser des plis sur le dos et les côtés

Nous oublions souvent notre dos simplement parce que nous ne pouvons pas le voir. Nous ne remarquons pas comment nous nous affaissons, privant les muscles de l’activité physique. En conséquence, ils deviennent lâches et des plis gênants apparaissent.

TheBuzzs a rassemblé pour vous des exercices simples mais efficaces. Les effectuer régulièrement à la maison pendant 2-3 semaines peut tonifier les muscles du dos.

Virages avant

  • Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules.
  • Penchez-vous en avant sans plier les genoux.
  • Essayez d’atteindre le sol avec vos mains.
  • Atteignez le sol.

Coudes latéraux

  • Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules.
  • Levez une main et placez la paume à l’arrière de votre tête.
  • Prenez un haltère dans votre autre main et abaissez-le.
  • Faites de courts virages vers votre bras avec l’haltère.

Des pompes

  • Mettez-vous en position de planche haute.
  • Déplacez votre centre de gravité vers vos bras.
  • Abaissez votre corps en pliant les bras au niveau des coudes.
  • Revenez à la position initiale.

Posture de l’arc

  • Allongez-vous sur le ventre.
  • Tirez vos bras vers l’avant.
  • Pliez le dos en soulevant la tête, les bras et les jambes en même temps.
  • Attrapez vos chevilles.
  • Inspirez profondément. Restez dans cette position pendant quelques secondes.
  • Avec une expiration, détendez les muscles et revenez à la position initiale.

Superman

  • Allongez-vous sur le ventre en étirant vos bras et vos jambes.
  • Soulevez les jambes et les bras en même temps, en pliant le dos.
  • Restez dans cette position pendant quelques secondes.
  • Revenez à la position initiale.

Le haut du dos se soulève sur le ballon de stabilité

  • Allongez-vous sur le ballon sur votre ventre.
  • Fixez vos jambes à la largeur des épaules sur le sol.
  • Placez vos mains à l’arrière de votre tête.
  • Soulevez et abaissez vos épaules et le haut du dos tout en gardant votre cou droit.

Pont

Cet exercice est extrêmement efficace pour le dos, mais il peut être dangereux de le faire sans préparation. Commencez à essayer d’effectuer le bridge quelques semaines seulement après des séances d’entraînement régulières avec les exercices précédents.

  • Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux. Appuyez vos paumes sur le sol au-dessus de votre tête.
  • Commencez à soulever doucement vos hanches puis vos épaules en pliant le dos.
  • Tenez au point le plus élevé pendant quelques secondes.
  • Essayez de revenir à la position initiale en abaissant doucement votre dos au sol.