Comment soulager les douleurs lombaires ?

Douleur au bas du dos peut être causée par plusieurs  facteurs . Parfois, c’est le symptôme d’un dysfonctionnement corporel grave ou parfois il peut être causé par un mouvement brusque, soulever quelque chose de lourd, surmenant vos muscles ou rester assis dans une position inconfortable pendant une longue période. Si vous ressentez une douleur insupportable qui coule dans votre jambe et dans votre pied, il vaut toujours la peine d’essayer de faire des exercices au lieu de prendre des médicaments.

Sympa a rassemblé quelques exercices simples recommandés par les médecins pour soulager la douleur et rétablir la santé de votre dos.

Choses à prendre en compte:

  • Le but de cet entraînement est de libérer les spasmes musculaires dans le piriforme qui irritent votre nerf sciatique.
  • Faites ces exercices lentement et ne vous forcez pas. Si vous ressentez une douleur intense lors de l’entraînement, il est préférable de vous arrêter et de consulter un médecin.
  • Maintenez chaque position pendant 30 secondes.

4.

La position initiale : assis sur une chaise avec le dos droit et les genoux pliés perpendiculairement au sol.

  1. Mettez la jambe affectée sur l’autre jambe – celle affectée doit être parallèle au sol.
  2. Mettez vos deux mains sur le mollet de la jambe affectée.
  3. Commencez lentement à vous pencher en avant en utilisant le haut de votre jambe comme support et descendez aussi bas que possible.
  4. Laissez tomber vos mains vers le bas et maintenez cette position pendant 30 secondes.
  5. Revenez lentement à la position initiale.
  6. Répétez l’exercice une fois de plus avec l’autre jambe.

3.

La position initiale : couchée sur le dos avec les jambes à plat.

  1. Soulevez la jambe affectée jusqu’à ce qu’elle soit perpendiculaire au sol et pliez le genou.
  2. Mettez votre main du même côté sur le genou plié et saisissez votre cheville de l’autre main.
  3. Essayez de ne pas bouger votre cheville en tirant légèrement le genou vers la cheville opposée.
  4. Après avoir senti le muscle s’étirer, maintenez la position pendant 30 secondes.
  5. Revenez à la position initiale et répétez l’exercice avec l’autre jambe.

2.

La position initiale : couchée sur le dos avec les jambes à plat.

  1. Soulevez votre jambe affectée au-dessus de l’autre et placez le pied à l’extérieur du genou opposé.
  2. Mettez la main opposée sur votre genou et commencez légèrement à la tirer vers votre poitrine.
  3. Après avoir senti le muscle s’étirer, maintenez la position pendant 30 secondes.
  4. Revenez à la position initiale et répétez l’exercice avec la jambe opposée.

1.

La position initiale : couchée sur le dos avec les jambes à plat.

  1. Soulevez vos deux jambes avec les genoux pliés et croisez-les, la jambe affectée doit être celle du dessus.
  2. Saisissez vos jambes avec vos mains et commencez à tirer légèrement le genou de la jambe affectée vers votre épaule du même côté.
  3. Une fois que vous vous êtes senti étiré, maintenez la position pendant 30 secondes.
  4. Revenez à la position initiale et répétez l’exercice avec la jambe opposée.